رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: بررسی ها، منوها و نتایج

رژیم 14 روزه ژاپنی یکی از سالم ترین رژیم های غذایی در جهان محسوب می شود و به همین دلیل میانگین طول عمر ژاپنی ها بسیار بیشتر از سایر نقاط جهان است. اما چرا اینطور است؟از این گذشته ، "ژاپنی" حداکثر نتیجه را در کوتاه ترین زمان - 8 کیلوگرم در دو هفته وعده می دهد و مهمتر از همه ، نتیجه تضمین شده ای را ارائه می دهد که برای مدت طولانی دوام می آورد.

گاهی اوقات نویسندگی به متخصصان تغذیه از کلینیک مایو نسبت داده می شود. این موسسه پزشکی مستحکم و محترم واقعاً وجود دارد. اما این یک کلینیک ژاپنی نیست، بلکه یک کلینیک آمریکایی است. به طور خاص، شبکه ای از کلینیک ها و مراکز تحقیقاتی مستقر در سانفرانسیسکو. پزشکان مایو چندین روش ثبت اختراع را برای کاهش وزن ارائه می دهند.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: به طور خلاصه در مورد اصلی

مدت زمان	14 روز
قیمت	کم
نتیجه رژیم ژاپنی	منهای 5-8 کیلوگرم
ویژگی های خاص	کم کالری و سختگیرانه، نیاز به یک نگرش روانشناختی اولیه دارد
فرکانس توصیه شده	نه بیشتر از 2 بار در سال
اثر اضافی	حفظ طولانی مدت نتیجه (به شرط خروج صحیح از رژیم غذایی)

در پایان رژیم، رعایت برخی توصیه ها برای حفظ نتیجه برای مدت طولانی ضروری است. اصول اصلی این روش کاهش وزن به شرح زیر است:

• امتناع از ادویه جات ترشی جات، نمک، غلبه غذاهای پروتئینی در منو؛
• استفاده از غذاهای منحصرا رژیمی؛
• حفظ یک رژیم غذایی متعادل در آینده

رژیم غذایی ژاپنی برای زنان باردار، زنان شیرده، مبتلا به گاستریت و زخم معده و همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های کبدی و کلیوی و ناراحتی های قلبی مناسب نیست. قبل از شروع رژیم، باید با پزشک خود مشورت کنید!

موارد منع مصرف

سیستم کاهش وزن ژاپنی سفت و سخت در نظر گرفته می شود و دارای تعدادی منع مصرف است:

• با فشار خون بالا، بیماری های قلبی، عروق خونی؛
• دیابت؛
• اختلالات غده تیروئید؛
• در دوران بارداری و شیردهی؛
• بیماری های دستگاه گوارش با هر پیچیدگی، بیماری کلیوی؛
• هنگام انجام ورزش؛
• کار سخت جسمی و روحی

هنگامی که سؤال خلاص شدن سریع از کیلوگرم های به دست آمده در طول جشن وجود دارد، توصیه می شود که روزهای روزه را ترجیح دهید - این عمل به سلامتی آسیب نمی رساند، هضم غذا را تخلیه نمی کند و آب جمع آوری شده را در طول جشن ها از بین نمی برد.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: اصول تغذیه مناسب

ژاپنی ها یکی از بالاترین امید به زندگی در جهان را دارند و موارد بسیار کمی از چاقی دارند که مشکلات سلامتی را تشدید می کند. زنان ژاپنی به طور متوسط 87 سال و مردان 80 سال عمر می کنند. طول عمر مردم ژاپن عمدتاً به دلیل رژیم غذایی سالم آنهاست که عمدتاً از ماهی، سبزیجات و گیاهان تشکیل شده است. یکی از ویژگی های تعیین کننده این است که غذاهای ژاپنی بر کیفیت بر کمیت تاکید دارند.

هدف از رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز، بازگرداندن متابولیسم مختل شده، به لطف انتخاب دقیق غذاهای کم کالری در منو است. تاکید بر بخش های کوچکی از محصولات تازه فصلی است. به افراد رژیم توصیه می شود که کیفیت را به کمیت ترجیح دهند و آهسته غذا بخورند تا طعم غذا را درک کنند و با خوردن غذای کمتر احساس رضایت کنند.

عامل اصلی در شیوه غذا خوردن ژاپنی، خوردن تا 80 درصد است. علاوه بر این، توجه زیادی به ارائه و زیبا و چشم نواز جلوه دادن غذا می شود.

لبنیات و نان در رژیم غذایی گنجانده نشده است و زمانی که گوشت گاو و مرغ در وعده های غذایی گنجانده می شود، بیشتر به عنوان یک مکمل برای وعده غذایی دیده می شود تا یک وعده غذایی اصلی. میوه تازه دسر ترجیحی است، اما اگر دسر کالری بیشتری می خورید، باید در مقادیر بسیار کم مصرف شود.

در ژاپن، صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز محسوب می شود و اغلب طولانی ترین وعده غذایی است. نائومی موریاما، در کتاب خود، رژیم‌خواران را با مفهوم صبحانه انرژی‌زای ژاپنی آشنا می‌کند که شامل سوپ میسو، برنج، تخم‌مرغ یا ماهی، سبزیجات، میوه‌ها و چای سبز است.

از آنجایی که "ژاپنی" یک سیستم کاهش وزن نامتعادل است، مصرف مجتمع های ویتامین ضروری است. علاوه بر این، برای کاهش وزن موثر، باید زیاد بنوشید، و آب تمیز بنوشید، نه آب میوه و سایر نوشیدنی ها. یک و نیم تا دو لیتر آب در روز به دفع سموم و محصولات پوسیدگی از بدن کمک می کند.

مدت زمان رژیم 13 یا 14 روز است. چند راز آموخته شده از کتاب که دیگر راز نیستند:

1. ماهی، برنج، سبزیجات، میوه ها و سویا غذای اصلی ژاپنی هاست. تقریبا تمام دستور العمل های ژاپنی بر اساس این مواد است. و البته، به لطف ماهی، ژاپنی ها اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می کنند، و همانطور که می دانید، آنها نه تنها روی پوست / مو / ناخن ها، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر می گذارند.
2. ژاپنی ها فقط از غذاهای مینیاتوری می خورند. ژاپنی ها فقط بخش های مینیاتوری می خورند. آنها می توانند یک همبرگر بخورند، اما یک همبرگر به اندازه ژاپنی خواهد بود. در ژاپن، غذا در بشقاب‌ها، فنجان‌ها و کاسه‌هایی سرو می‌شود که در مقایسه با همتایان آمریکایی، برای یک پسر با انگشت شست مناسب است. »تصور می شود که این کار جذابیت غذا را افزایش می دهد و حجم آن را کاهش می دهد. رژیم غذایی ژاپنی به شما این امکان را می دهد که اندام خود را به حالت عادی بازگردانید و همچنین سلامت خود را از بسیاری جهات بهبود بخشید.
3. غذاهای ژاپنی همیشه "سبک" هستند. یعنی ژاپنی ها به جای سرخ کردن سبزیجات، آنها را روی بخارپز یا گریل می پزند. و ژاپنی ها به هیچ وجه از چاشنی استفاده نمی کنند، آنها غذای "برهنه" می خورند و طعم طبیعی آن را احساس می کنند.
4. ژاپنی ها نان را با برنج جایگزین می کنند. دسرها به ندرت و در مقادیر کم مصرف می شوند. و مدام در حال حرکت هستند.

ایده اصلی کتاب این است که ژاپنی ها نگرش معقولی نسبت به غذا دارند. غذا برای آنها فرقه ای نیست، آنها سعی نمی کنند بیشتر و چاق تر بخورند (مانند آمریکایی ها)، بلکه غذا می خورند تا زندگی کنند. صحبت از آمریکایی ها شد. این کتاب آمریکایی ها را به عنوان «نمونه بد» نشان می دهد. ژاپن و آمریکا مدام با هم مقایسه می شوند. خوب، ژاپن قطعا برنده است.

عناصر اصلی رژیم ژاپنی

متخصصان تغذیه چندین مزیت را ذکر می کنند - "ژاپنی" هم کم کربوهیدرات و هم کم کالری است، علاوه بر این، همه غذاها باید بدون نمک مصرف شوند، به همین دلیل احساس گرسنگی وجود دارد. شعار رژیم غذایی ژاپنی اعتدال است.

با توجه به تمایل ما به فست فودهای سریع و آسان، جای تعجب نیست که یک "ژاپنی" مبتنی بر تغذیه سالم، و نه فقط طعم، پیشرفت قابل توجهی در امید به زندگی به ارمغان بیاورد. ژاپنی ها به عنوان یک ملت (بدون احتساب کشتی گیران سومو! ) معمولاً آنچه را که دوست دارند می خورند، نه آنچه در تلویزیون تبلیغ می شود، زیرا کاهش وزن، که شامل غذاهای ناسالم است، بدیهی است که منجر به مرگ می شود.

ماهیت رژیم غذایی ژاپنی این است که نمک و شکر را کنار بگذارید، میزان کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید. مهم است که قوانین تغذیه و منو را دنبال کنید که به راحتی در شبکه پیدا می شود. تنها چیزی که می توان تغییر داد این است که قهوه سیاه را با چای سبز بدون شکر جایگزین کنید و هر دو روز یکبار کمی نمک به غذا اضافه کنید تا شل نشود. البته برای این زمان باید فست فود، شیرینی، الکل و غذاهای ناسالم را فراموش کنید.

علاوه بر نسخه کلاسیک رژیم غذایی ژاپنی، گزینه ای نیز در منو وجود دارد که توصیه می شود به جای قهوه چای سبز بنوشید.

بنابراین، غذاهای رژیم ژاپنی برای هر روز در رژیم غذایی گنجانده شده است؟

1. ماهی برای سلامتیوقتی به غذاهای ژاپنی فکر می کنید، احتمالاً به سوشی فکر می کنید که امروزه معمولاً به معنای ماهی خام و برنج است. از این رو رژیم غذایی ژاپنی ارتباط نزدیکی با مصرف ماهی در مقادیر زیاد دارد. ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که به دلیل فواید سلامتی برای قلب و حتی مغز شناخته شده است.
2. گوشت قرمز کمتربا این همه ماهی، ژاپنی ها به وضوح به اندازه کافی سیر هستند که گوشت قرمز بخورند! گوشت قرمز حاوی چربی های اشباع شده است که در صورت مصرف بیش از حد باعث انسداد عروق و همچنین چاقی و بیماری قلبی می شود. بنابراین بیشتر سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی بخورید و از گوشت قرمز و حمله قلبی احتمالی اجتناب کنید.
3. محصولات سویا. مانند ماهی، غذاهای سویا مانند توفو نیز منبع بسیار خوبی از پروتئین نسبت به گوشت قرمز یا حتی لبنیات هستند زیرا چربی اشباع شده کمی دارند یا اصلاً چربی اشباع شده ندارند. غذاهای سویا به کاهش بیماری های قلبی و کاهش فشار خون کمک می کنند. یکی از اصلی‌ترین رژیم‌های غذایی ژاپنی‌ها، غذاهای سویا به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کنند و افزودنی سالم به یک رژیم غذایی سالم هستند.
4. برنج زیاد. ژاپنی‌ها برنج را در مقادیر زیادی مصرف می‌کنند، به طوری که تقریباً با هر وعده غذایی از جمله صبحانه سرو می‌شود. برنج به‌عنوان یک کربوهیدرات کم‌چرب، شما را سیر می‌کند، بنابراین فضای کمتری برای غذاهایی که باعث چاقی می‌شوند و رگ‌ها را مسدود می‌کنند، وجود دارد. (ژاپنی ها می توانند سلامت خود را با جایگزینی برنج قهوه ای با برنج سفید بهبود بخشند. )
5. رشته فرنگی طبیعی. نودل ژاپنی سوبا نیز غذای اصلی این کشور است و از گندم و آرد گندم سیاه تهیه می شود که به فرآیند هضم کمک می کند. نودل سوبا حاوی آرد سفید نیست و به طور قابل توجهی سالم‌تر به حساب می‌آید زیرا سرشار از فیبر است که به بدن کمک می‌کند کلسترول را از بین ببرد و حرکات منظم روده را تقویت کند.
6. سبزیجات زیادی وجود ندارد. ژاپنی ها مقادیر زیادی سبزیجات مصرف می کنند و خوردن سوپ سبزیجات یا حتی سالاد برای صبحانه غیر معمول نیست! "ژاپنی" به دلیل مصرف زیاد سبزیجات چلیپایی مانند کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم چینی، گل کلم، کلم و شاهی، نسبت به رژیم غذایی غربی مزیت دارد. آنها سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و خواص ضد سرطانی قوی دارند. روش‌های پخت سبزیجات شامل بخارپز کردن یا سرخ کردن سبک است که به حفظ حداکثر مواد مغذی کمک می‌کند.
7. چای های سالمچای سبز ژاپنی فواید زیادی برای سلامتی دارد. اعتقاد بر این است که چای سبز به تنظیم فشار خون، کاهش قند خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش کلسترول، کند کردن روند پیری کمک می کند و حتی تحقیقات نشان داده است که چای سبز می تواند در پیشگیری از سرطان موثر باشد. هر چقدر که می شود به اکسیر زندگی نزدیک است!
8. دسرهای سالم. ژاپنی ها برخی از دسرهای غربی مانند بستنی یا کیک را دوست دارند، اما بیشتر از پودینگ تافی چسبنده، میوه های فصلی را در بشقاب سرو می کنند. حتی زمانی که دسرهایی به سبک غربی در منو وجود دارد، اندازه وعده ها به میزان قابل توجهی کوچکتر می شود.
9. بخش کوچکی از غذا. بخش‌های غذا در ژاپن کوچک‌تر است که به نوبه خود بار سیستم گوارشی را کاهش می‌دهد. گردشگران ژاپنی متوجه خواهند شد که وقتی در یک کافه یا رستوران غذا می خورند، غذا تقریباً نصف آن چیزی است که عادت کرده اند.
10. تو "ژاپنی"این سیستم کاهش وزن دارای مزایای سلامتی غیرقابل انکاری است که باعث می شود عمر طولانی تری داشته باشید، لاغرتر به نظر برسید (و احتمالاً جوان تر) و به طور کلی سالم تر باشید. افزودن مقدار زیادی ماهی، برنج (ترجیحا برنج قهوه ای) و سبزیجات به رژیم غذایی خود و همچنین کاهش مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده می تواند رژیم غذایی و سلامتی شما را به شدت تغییر دهد. حالا برو چای سبز بنوش!

منوی رژیم غذایی شامل قهوه سیاه طبیعی است، بنابراین این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی توصیه نمی شود. قبل از شروع کاهش وزن، باید با پزشک متخصص مشورت کنید. شاید او جایگزینی قهوه با چای سیاه یا سبز را توصیه کند. ورزش ها، به ویژه ورزش های قدرتی، باید در رژیم غذایی به تعویق بیفتند (مصرف کالری روزانه کمتر از حد معمول است و بدن فعالیت بدنی زیادی را "کشش" نمی کند).

لیست خرید 14 روزه رژیم ژاپنی

1. میوه ها (به جز موز و انگور) - در مجموع 1 کیلوگرم.
2. کفیر - 1 لیتر (تازه بخرید، برای استفاده در آینده انبار نکنید! ).
3. دانه های قهوه درجه یک یا آسیاب شده - 1 بسته.
4. فیله ماهی دریایی - 2 کیلوگرم.
5. هویج تازه - 2-3 کیلوگرم.
6. گوشت گاو بدون چربی، پالپ - 1 کیلوگرم.
7. چای سبز از انواع مورد علاقه شما (بدون مواد افزودنی و طعم دهنده) - 1 بسته.
8. کدو سبز، بادمجان - در مجموع 1 کیلوگرم.
9. تخم مرغ تازه - 2 دوجین.
10. فیله مرغ - 1 کیلوگرم.
11. کلم سفید - 2 چنگال متوسط.
12. آب گوجه فرنگی - 1 لیتر.
13. روغن زیتون فوق بکر - 500 میلی لیتر.
14. لیمو انتخاب شده - 2 عدد.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: جدول منوی کامل

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم ژاپنی را برای بیش از 14 روز رعایت نکنید. می توانید آن را هر دو سال یکبار تکرار کنید.

روزها	صبحانه	شام	شام
روز 1	قهوه بدون افزودن شیر و شکر یا یک لیوان چای	دو عدد تخم مرغ با کلم خورشتی، گوجه فرنگی تازه یا یک لیوان آب گوجه فرنگی تزئین شده است	200 گرم از هر ماهی بدون چربی آب پز
روز 2	قهوه بدون افزودن شیر و شکر یا یک لیوان چای	200 گرم ماهی بدون چربی، سبزیجات خورشتی را تزیین کنید	دو عدد تخم مرغ، کلم خورشتی یا سالاد سبزیجات تازه
روز 3	قهوه یا چای بدون شکر اضافه شده، شیر، کروتون نان چاودار کوچک	200 گرم ماهی بدون چربی آب پز با سبزیجات تازه یا خورشتی	100 گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان کفیر کم چرب
روز 4	قهوه یا چای بدون شکر اضافه شده، شیر، کروتون نان چاودار کوچک	کدو سبز یا بادمجان پخته شده در روغن نباتی	200 گرم گوشت گاو آب پز با یک غذای جانبی کلم تازه با مقدار کمی کره، دو عدد تخم مرغ آب پز
روز 5	سالاد هویج با آب لیمو	200 گرم ماهی آب پز با یک غذای جانبی گوجه فرنگی تازه یا یک لیوان آب گوجه فرنگی	200 گرم از هر میوه ای، به جز موز، انگور
روز 6	چای یا قهوه بدون شکر و شیر	200 گرم گوشت گاو آب پز	دو عدد تخم مرغ آب پز تزیین شده با هویج تازه
روز 7	چای یا قهوه بدون شکر و شیر	200 گرم مرغ آب پز همراه با غذای جانبی سالاد سبزیجات (کلم، هویج، کمی روغن)	200 گرم از هر میوه ای، به جز موز، انگور
روز 8	سالاد هویج با آب لیمو	دو عدد تخم مرغ آب پز، 50 گرم پنیر کم چرب، یک سالاد از هر سبزی	200 گرم گوشت گاو، یک لیوان کفیر کم چرب
روز 9	چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	200 گرم سالاد فیله مرغ، هویج و کلم	دو عدد تخم مرغ، یک سالاد از هر سبزی با کمی روغن
روز 10	قهوه یا چای بدون شکر اضافه شده، شیر، کروتون نان چاودار کوچک	200 گرم ماهی بدون چربی آب پز با سبزیجات تازه یا خورشتی	200 گرم از هر ماهی بدون چربی آب پز
روز 11	قهوه یا چای بدون شکر اضافه شده، شیر، کروتون نان چاودار کوچک	کدو سبز یا بادمجان پخته شده در روغن نباتی	دو عدد تخم مرغ، کلم خورشتی یا سالاد سبزیجات تازه
روز 12	سالاد هویج با آب لیمو	200 گرم مرغ آب پز همراه با غذای جانبی سالاد سبزیجات (کلم، هویج، کمی روغن)	100 گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان کفیر کم چرب
روز سیزدهم	چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	200 گرم فیله مرغ، یک لیوان آب گوجه فرنگی، سالاد سبزیجات	دو عدد تخم مرغ، یک سالاد از هر سبزی با کمی روغن
روز 14	چای یا قهوه بدون شیر یا شکر	دو عدد تخم مرغ با کلم خورشتی، گوجه فرنگی تازه یا یک لیوان آب گوجه فرنگی تزئین شده است	200 گرم از هر میوه ای، به جز موز، انگور

تعداد وعده های غذایی در رژیم غذایی به صبحانه، ناهار و شام محدود می شود و هیچ میان وعده ای در این بین وجود ندارد.

• شما نمی توانید صبحانه ها و شام ها یا روزهای رژیم غذایی را دوباره تنظیم کنید.
• به مدت 14 روز فقط محصولاتی را از منو بخورید (هیچ چیز بدون مداومت کمکی نمی کند).
• کلم و ماهی در رژیم غذایی جایگزین چیزی نمی شوند.
• گوشت گاو را می توان 1-2 بار با مرغ جایگزین کرد (اما مطلوب نیست).
• مجاز به جایگزینی کدو سبز، کدو تنبل، چغندر است (به جای سرخ کردن، این محصول همچنین در فویل با گیاهان و روغن زیتون پخته می شود).

اصول کلی خروج از رژیم غذایی ژاپنی

اگر تمام 14 روز رژیم ژاپنی را به طور ثابت تحمل کرده اید، به هیچ وجه نباید غذاهای مجاز را مصرف کنید، باید به تدریج از آن خارج شوید.

1. شما باید به تدریج به رژیم معمول خود بازگردید و به تدریج رژیم را گسترش دهید. شما می توانید هر روز 1-2 محصول جدید را با حفظ منو به منو اضافه کنید. شما باید با سبزیجات، میوه ها، کربوهیدرات های پیچیده شروع کنید. بازگشت کامل به رژیم غذایی عادی نباید زودتر از 7-14 روز پس از پایان رژیم انجام شود.
2. تغذیه باید منطقی باشد. اگر روز بعد از آن شروع به پرخوری از کربوهیدرات‌ها و چربی‌های ساده کنید، چرا رنج می‌برید و رژیم سخت‌گیری می‌کنید؟تغذیه باید متعادل باشد، حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین ها، فیبر باشد.

محصولاتی که رژیم ژاپنی بر اساس آنها استوار است را می توان به عنوان پایه رژیم غذایی و بعد از آن گذاشت. گوشت و ماهی کم چرب، سالاد سبزیجات، میوه های تازه - همه اینها فقط برای بدن مفید است و به حفظ اندام خوب کمک می کند. همچنین حفظ عادت سالم نوشیدن مایعات زیاد و به حداقل رساندن مصرف نمک و شکر ارزش دارد. سپس و در پایان رژیم، پوندهای اضافی وحشتناک نخواهد بود.

چه نتایجی را می توان از رژیم غذایی ژاپنی انتظار داشت

رژیم گرفتن وزن اضافی زیادی را می طلبد. در روزهای اول مایع است (و باز می گردد، بنابراین با 1-2 کیلوگرم دوباره بهتر می شوید و این طبیعی است). اما 3-6 کیلوگرم باقی مانده بدون هیچ اثری ذوب می شود. زنانی که 20 تا 30 کیلوگرم اضافه وزن دارند می توانند در عرض دو هفته حداقل 10 کیلوگرم از وزن خود خلاص شوند.

با وجود نتایج چشمگیر، توصیه نمی شود همیشه به این رژیم پایبند باشید: این رژیم کم کالری و از نظر مواد مغذی ضعیف است، به این معنی که می تواند به سلامت زنان آسیب برساند. پوست، ناخن ها، دندان ها خراب می شوند، سیستم تولید مثل و دستگاه گوارش آسیب می بینند. شما نباید سیستم کاهش وزن ژاپنی را زیاد تکرار کنید: هر شش ماه یک بار بهینه خواهد بود.

بررسی رژیم غذایی

در میان بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم غذایی ژاپنی متمایز است، که مروری بر آن اغلب گرفته می شود. اعتقاد بر این است که "ژاپنی" نه تنها به طور موثر وزن اضافی را کاهش می دهد، بلکه به کسب عادات غذایی خوب کمک می کند و همچنین متابولیسم را بهبود می بخشد.

1. اولین بررسی، زن، 31 ساله. "من می خواستم، به اصطلاح، قبل از تعطیلات آتی بدنم را تمیز کنم و در همان زمان کمی شکل را اصلاح کنم. از اثربخشی آن شگفت زده شدم، اما بلافاصله از نحوه "کاشت" بدنم ناراحت شدم. مراقب باشید. خانم های عزیز، قبل از این که چنین رژیم های سختی بگیرید.
2. بررسی دوم، زن، 20 ساله. اما من خطر نشستن بر روی این رژیم را برای بیش از 14 روز پذیرفتم. این کار را بیهوده انجام دادم. متابولیسم من به هم ریخته بود و اکنون نمی دانم در مورد آن چه کنم.
3. بررسی سوم، زن، 38 ساله. "من تصمیم گرفتم بعد از تولد یک بچه وزن کم کنم. من بسیار راضی هستم. البته به فرم های قبلی خود برنگشتم ، اما به طرز محسوسی رشد کردم. به همه کسانی که می خواهند سانتی متر های اضافی را از بین ببرند توصیه می کنم. و قدرت اراده آنها را آزمایش کنید. بدانید، اگر چیزی می خواهید، می توانید به فضا پرواز کنید، از جمله اینکه در این رژیم، شکم به زیبایی سفت می شود.
4. بررسی چهارم، زن، 28 ساله. "بدن را مسخره نکنید. چیزی که شاید برای ژاپنی ها خوب است، اگرچه من شدیداً شک دارم که ژاپنی ها قهوه سیاه صبح می نوشند، اما برای دیگران غیرقابل قبول است. البته من تمام 14 روز را دوام آوردم، اما چه هزینه ای برای من داشت. مشکلات مدفوع، خلق و خوی منزجر کننده، تحریک پذیری، سردرد و همه اینها به خاطر کاهش وزن 5 کیلوگرمی؟ من انتظار بیشتری داشتم، حداقل 8. سازندگان رژیم ادعا می کنند که در طول رژیم، متابولیسم طبیعی عادی می شود، که به شما این امکان را می‌دهد که پس از مدت‌ها نتیجه ماندگاری داشته باشید و در آینده با یک رژیم متعادل باشید.
5. بررسی پنجم، مرد، 40 ساله. "و من از همسرم خواستم وزن کم کند. او ابتدا مقاومت کرد، نمی خواست. من او را "ضعیف" گرفتم، سپس این اتفاق افتاد. ابتدا دشوار بود، اما نتیجه ما را شگفت زده کرد. سالها جوانتر بود. او 5 را کاهش داد. کیلوگرم و شروع به احساس عالی کردم. اکنون علاقه بر من غلبه کرده است. تصمیم گرفتم خودم آن را امتحان کنم. شکم آبجو و کناره های آویزان مانند قبل. "
6. بررسی ششم، زن، 36 ساله. "من بیش از یک بار روی "زن ژاپنی" نشسته ام، رژیم غذایی را خیلی دوست دارم، زیرا حداقل 5 کیلوگرم وزن کم کردم، به بیشتر نیازی ندارم. در روزهای اول بدون نمک بسیار دشوار است، بنابراین باید تمام تلاش خود را بکن که از همه چیز تسلیم نشوی و مثل قبل دوباره شروع به خوردن نکنی. من آدم هدفمندی هستم، بنابراین مقاومت کردم. نتیجه خیلی راضی بود، به جز کیلوگرم، حجم ها رفت، فراموش کردم ورم چیست. »

به هر حال، در هر رژیم غذایی برای کاهش وزن، نکته اصلی نام آن نیست، بلکه اثربخشی آن در کاهش وزن است و از این نظر، بررسی افرادی که با این رژیم لاغر شده اند و همچنین متخصصان تغذیه نظرات در مورد آن، اغلب در ارزیابی مثبت آن موافق هستند.

نتیجه

باید بدانید که هر رژیم غذایی یک استرس بزرگ برای بدن است. خودتان را تا مرز فرسودگی هل ندهید. با توجه و درک خود با خود رفتار کنید، که اگر نه، از معشوق خود مراقبت خواهید کرد. "ژاپنی" یک سیستم کاهش وزن بسیار سختگیرانه است. در مدت کوتاهی نتیجه می دهد اما ترکیب پروتئین-چربی-کربوهیدرات-ویتامین کاملا نامتعادل است.

اگر هنوز در مورد رژیم گرفتن یا نه شک دارید، سعی کنید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. کاهش وزن مبارک و موفق باشید!